女性にかなり多い悩みのひとつに「冷え」があります。
特に手足が冷たいという女性は多いのではないでしょうか?

冷えによって、顔色が悪く顔のくすみが気になる、痩せにくい、生理不順・・・
などなど、冷えが女性にもたらす影響はかなり大きいものです。

でも、どうして女性に冷えが多いのでしょうか?
また、それを解消させることは出来るのでしょうか?

冷えの原因は?

2015-09-20b

では、まず、どうして冷えは起きてしまうのでしょうか?
冷えの大きな原因は、その生活習慣にあるとされています。

睡眠不足や運動不足なども冷えを引き起こす原因ですが、
生活習慣の中でも特に冷えを引き起こす最大の原因となるのが、食生活です。

近年、食生活が乱れている人が増えていますよね。
そのせいで、冷えを感じている人も増えているんです。

食生活の乱れの中でも特に加工食品を摂りすぎてしまう人が
冷えの症状を感じていることが多いようですよ。

なぜ加工食品の摂りすぎがいけないのか。
加工食品には、タンパク質や脂肪、糖分が大量に含まれているのに対し
体に必要なミネラルやビタミンは少ないのです。

栄養バランスからみると非常に悪く、
ビタミンやミネラルの不足は冷えを引き起こすひきがねとなります。

というのも、私たちは食べ物から摂取した糖を
エネルギーにかえて体の熱としていますよね。

食事をした後に体温が上がる感じがするのは、糖を摂取した後だからですね。
この糖がエネルギーに変化するのは、勝手に変わるのではなく
体の中にあるビタミンやミネラルが必要なのです。

逆にビタミンやミネラルが足りなければ、糖はエネルギーに変わることが出来ず
食事をしても熱に変わらないのです。

だからこそ、ビタミンミネラルの少ない食生活をしている人は
冷えになる傾向が強く、またダイエットをしている女性も
ビタミンやミネラルが足りない傾向があるので、女性に冷えが多いのです。

冷えはどんな症状がある?

冷えといっても、色々な症状が起きるのが冷えの特徴でもあります。
単純に手足が冷たいだけではなく、
肌トラブルが多いとか頻繁に頭痛が起きるとか寝つきが悪いというのも冷えの症状なのです。

普段からだるさを感じているというのも冷えの症状かもしれません。
また、なかには下半身だけに冷えの症状が出るなんて場合もあります。
下腹に手をあてた時に冷たいという人は、下半身の冷えの可能性がありますよ。

ビタミンミネラルで冷えの改善を!

冷えを改善させるためには、まず食生活の見直しをする必要があります。
先述の通り、冷えの最大の原因は食生活です。

ミネラルやビタミンが不足した生活をおくっていませんか?
もちろん足りないからサプリメントで補給するというのも必要かもしれませんが、
できれば普段の食生活の改善を心がけることが大切ですよね。

では、ビタミンやミネラルはどんな食べ物に多いのでしょうか?
ビタミンが多い食べ物の代表としては、野菜や果物がありますよね。

だから昔から「野菜も食べなさい」とよく言われるのかもしれませんね。
また、野菜や果物だけではなく、
大豆製品やナッツ類にも豊富に含まれていますし、
脂分の少ない赤身のお肉にもビタミンが含まれています。

一方ミネラルは、海藻に多く含まれています。
わかめやひじき、もずくなどは毎食摂りいれるとミネラル不足を補ってくれますよ。

また、乳製品にも含まれていはいますが、
脂質の摂りすぎになりかねないので摂取量に気を付けてください。

冷えを解消する飲み物はあるの?

とはいえ、食生活を改善させるというのはなかなか難しいですよね。
仕事が忙しくて栄養にまで頭がまわらない、という人もいれば、
付き合いの関係でどうしても外食が多くなってしまう、という人もいます。

そういった場合に手軽に摂取できるのが飲み物です。
普段の食事とは別に、水分として摂取する飲み物に
冷えを解消する効果があるものを選ぶことで
手軽に冷えを解消することにつながるんです。
では、冷えを解消してくれる飲み物はどういったものがあるのでしょうか?

にんじんりんごジュース
生のにんじんとりんごとはちみつを少しいれてジューサーで混ぜるだけで
作ることが出来る超手軽なジュースです。

にんじんとりんごはもちろん野菜と果物なので、
ビタミンやミネラルを摂取することができますし、
食物繊維が豊富で腸をきれいにしてくれます。

腸がきれいになり、働きが活発になると腸の血流が向上して
自然と体の血流も向上するのです。つまり、冷えの解消につながるのです。

ちなみに冷えを改善させる簡単な運動を紹介してる動画も参考にしてみてくださいね。

ココア
出来ればホットココアがおすすめです。
ココアには、食物繊維やミネラルが豊富に含まれているんです。

そのため、ココアを飲むことで冷えの改善につながります。
ただし、飲みすぎると糖分の摂りすぎになりかねないので飲む量には気を付けましょうね。

しょうが紅茶やしょうが湯
しょうがは体を温めることでよく知られている食べ物ですよね?
そのしょうがをいれた紅茶やお湯は血行促進の効果があるために、
しょうが紅茶やしょうが湯を飲むことで体を温めてくれるのです。

ごぼう茶


参照:http://item.rakuten.co.jp/

ごぼう茶は少しずつ人気が高まってきている飲み物です。
ごぼうは食物繊維がたっぷりです。

にんじんりんごジュースでご説明した通り、
腸をきれいにしてくれることで腸の活動を活発にして、血行促進につながるのです。

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まとめ

冷えは女性にとって最大の敵だともいえます。
体の冷えで基礎代謝が下がるので、痩せにくくなります。

さらに、血行が悪くなることで
新陳代謝も下がり体の老化も進んでしまいます。

肌のトラブルはもちろんのこと、女性だと生理不順を引き起こしかねません。
健康で美しくいるためには、体の冷えを解消することはとても大切なことなんです。

だからこそ普段の食生活を改め、適度な運動や睡眠をとってみてください。
また、手軽に冷えを解消できる飲み物も取り入れてみてくださいね。