多くの女性でオールブランは、食物繊維が豊富ということで
人気・認知度が高いのではないでしょうか。
お米や食パンのような血糖値をあげる食べ物ではないので体に優しくダイエットができますよ。
今回はそのオールブランは何故ダイエットにオススメなのかを紹介していきます!

オールブランとは?

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オールブランの「ブラン」とは小麦ふすまという小麦の表皮成分のことであり、
日本人が不足しがちな栄養素の亜鉛や鉄分、食物繊維、カルシウムなどが豊富に含まれており
食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。

牛乳やヨーグルトをかけて食べればカルシウム
更に摂ることができるので日本人に欠かせないものといえます。

また、基本の脂質糖質タンパク質の分解に深く関わっており
ダイエットで必ず必要と言われるビタミンB2ビタミンB1ビタミンC
ビタミンD等含まれているビタミンの種類がとても豊富なのもポイントが高いです。


参照:http://item.rakuten.co.jp/

オールブランでは味気ない、甘党の人にとってはとても辛い味だと思います。
まずお試しにドライフルーツが混ざっているものや、
ハチミツでコーティングされているものから始めてみるといいかもしれませんね。
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ブロッコリーやりんご、オールブラン含め
食物繊維が豊富な食べ物はゆっくりとエネルギーを補給するので、
サラダを付け加えたりしてよく噛んで食べると更に効果的です。
なかなか時間がなくてサッと済ませたい朝食に向いています。

お米や食パン、菓子パンなど糖が多い炭水化物など血糖値が一気に上がるものは
その後ガクンと血糖値が下がってしまうなのですが
血糖値は一気に上がるとそのあとグンと下がってしまうので
腹持ちがなかったり、集中できなくて仕事が捗らないと感じるようになります。

小腹が空いた時や間食がわりに
食物繊維が豊富な食品を取り入れてみるのをおすすめします。

【オールブランを取り入れたダイエット法7】

置き換えるなら”1食だけ

  1. 過度制限はリバウンド栄養失調による病気を招くので厳禁です
    身体には最低限ある程度のエネルギーや糖質、脂質が必要なので、
    美肌や健康的にダイエットを望むのでしたらバランスを考えたメニューにしましょう。
    食物繊維をバランスよく摂ろう。
  2. 食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類が存在します
    不溶性食物繊維がダイエットに効果があるのですが、
    水溶性食物繊維も整腸作用がある為、
    十分に摂取できていないと腸内の環境がよくならず、体調を崩しやすくなります。

    ガスがしょっちゅう発生したり溜まりやすくなるので、
    下っ腹がポッコリでてしまったり汗や体臭が気になったり
    効率よくダイエットをすることがなかなかできません。
    そのため、二つの食物繊維をバランスよく摂る必要があるのです!

    水溶性食物繊維はオールブラン以外では昆布こんにゃくなど海藻類から摂取する事ができるので、
    積極的にサラダや煮物を取り入れましょう!

  3. こまめな水分補給を
    十分な水分がなければ食物繊維の効果が発揮できません。
    逆に腸内の水分が奪われてより便秘が悪化してしまう事に…
    ですから、水分は喉が渇いたと感じる前にこまめに摂取するようにしましょう。
  4. 時間をかけて食べる
    ものを食べてから満腹感を得られるのは食後15分ほどです。
    ゆっくりと食事を摂って満腹感が出るまで
    食べる習慣を心がけるだけで食事の量が減り、自然に痩せることができます。
  5. ヨーグルトと一緒に
    オールブランに牛乳をかける代わりにヨーグルトを入れてみると、
    カロリーは変わらないのに満足感があがります。

    また、ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているので、便秘解消も期待できます!

  6. オールブラン+ヨーグルトで相乗効果を得る
    5の腸内環境では美容にも健康にも重要なつながりがあります。
    免疫力は全て腸内であると言ってもいいくらい!
    便秘のときはニキビや肌荒れが出やすいことありませんか?

    なのでヨーグルトと一緒にオールブランを摂取をすると
    腸内環境を整えることができ健康的に美しくなるダイエットをする事ができるんです。

  7. オリジナルで自分の好きなオールブランで
    オールブランは癖のある味や食感で好き嫌いに別れやすいでしょう。
    なかなかそのまま食べることは難しく、続かないと感じることも多いと思います。
    ですが、組み合わせ次第でおやつにしたり、主食として美味しく食べられることがオールブランの魅力です。

オールブランにハチミツや黒蜜、アイスクリームやジャムを足してデザートパフェ風にしたり、
カレー粉や豆乳をかけてみるといいですよ!

さいごに

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いかがでしたか?
美味しくない…飽きる…なかなか続けられない食事制限もオールブランなら!

オールブランもさまざまなパターンで商品になっているので、
アレンジが面倒な方にとっても大きな味方になります。

ぜひ試してお腹がスルスルを体感してみてください!!