生理痛って辛いですよね…
当たり前に思ってましたが原因は何でしょう?

梅干しで生理痛を和らげることができる場合もあるようです。
どのように食べればいいのでしょう?

痛みだけでなくPMSも辛いです…
ヴィーガンでPMSを解消できるのでしょうか?
いろいろな対処法を知って少しでも和らげていきましょう!

生理痛の原因と症状

2016-11-21b

生理痛の原因は…子宮を収縮させて
経血(剥がれた子宮内膜や血液)を体の外に出す働きのある
プロスタグランジンという生理活性物質が過剰に分泌されて
痛みの原因となります。

また、体質や出産経験がない場合に
子宮の出口が狭いため、経血の流れが悪くなることも痛みの原因に。

体が冷えることで血流が悪くなり、
骨盤内にプロスタグランジンが滞ってしまうために
痛みの原因となる場合もあります。

生活環境や習慣で体がストレスを受けるこより
自律神経ホルモンバランスを崩すことで
痛みを通常よりも感じやすくなる、など様々な要因があります。

月経に重要な役割のプロスタグランジンは
生理周期に合わせて分泌されるのですが、
その物質は痛みを感じさせたり炎症を起こす働きもあります。

分泌が正常や少なかったりする場合は
痛みをあまり感じずにすみます。

その痛みは腹痛だけでなく血流が悪くなるために
腰痛や胃腸に影響を与えて下痢吐き気をおこす場合もあります。
エストロゲンの働きで片頭痛がおきる場合もあると言われています。

梅干しが生理痛を和らげる?効果的な摂取方法とは?

血流が悪くなることで痛みを増すなら、
血流を良くすれば辛い症状が少しでも緩和されるのかもしれません。

手軽に摂取して血行を良くする働きのある
クエン酸を多く含むのは梅干しです。

血行・血流が悪くなる生理の時に
整腸作用もあり胃腸も安定させられます。
生理の時の様々な症状に効果がありそうです。

食べ方として気をつけたいのが、
梅干しには塩分が多く含まれています。

塩分を摂りすぎるとむくみが出て
代謝が悪くなる場合がありますので
食べ過ぎには注意してくださいね。

PMSとは?

生理の10日〜3日前くらいに起きる症状はありませんか?

体には肌荒れやむくみ・ダルさなどが起きたり、
精神的にはイライラしたり
少し不安定になったりと様々な症状が出る場合があります。

生理の周期に沿って起きるその症状を
PMS(月経前症候群)と呼びます。

症状は人それぞれ、200種類以上の症状があるといわれています。
原因はこれだと特定できるものではないようですが、
ホルモンのエストロゲンプロゲステロン
急激に体の中で変化することで起きているとも言われています。

また、セロトニンという物質がホルモンの働きで低下することで
気持ちが不安定になることもあるようですね。


PMSだとわかっていても辛いです(*_*)

気軽にできる対処方法としては、
このようなPMS専用のサプリがいくつか販売されています。
上でも説明したように人によって症状が多岐にわたるので
色々試してみて自分にあったものを探すのがオススメ!

お試しができるサプリが多いので、みつけておくと良いですね

ヴィーガンでPMSを解消できる?

ヴィーガン絶対(純粋)菜食主義者のことで
完全に動物を使う食べ物や製品を食べない・使わない生活をしています。

PMSに関係するエストロゲンを
余分に増やさないことが予防になるならば、
ホルモンの栄養になる脂肪を
多く摂取しなければいいということになります。

ヴィーガンの食事では牛乳や乳製品も食べないので、
余分にホルモンを増やさずにすむようです。

ホルモンバランスが極端な食事をすることで整うことが、
痛みや不快な症状を軽減すると考えられています。

ヴィーガンについては、こちらの記事もご参考に♪

生理痛になってしまった場合の対処法

生理になること自体が
体の中でとても体力を必要とすることです。

規則正しい生活をして体力を蓄えるだけでなく、
体のリズムを整えることでホルモンのリズムを整えます。

体を中からも外からも冷やさないようにして
血行が悪くなっているのを解消するのも、気分が良くなりますよ。

カフェイン糖分・脂肪分は肝臓の機能も低下させるので
ホルモンのバランスを良くするためにもあまり摂らないようにしましょう。

体を温めて生理痛を和らげる方法はこちらの動画をご覧ください♪

無理せず温めることで緩和されるといいですね。

まとめ

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体のバランスを保つためにも必要な生理です。
毎月付き合っていかなければいけないので、
少しでも快適に過ごせるといいですね。

まずは体を冷やさないことから
気をつけてみてください。