最近、テレビや雑誌でモデルや女優の私生活を公開しているのを見ると

皆こぞって「朝は グリーンスムージーを飲んでいます」と答えています。

美容に人一倍気を遣う芸能人が揃 って摂っているスムージー、気になりますよね。

スムージーには、腸の働きを活発にし身 体の不要なものを排出してくれるという
効果があるそうです。美肌効果やダイエット効果 も得られるこのスムージーですが、
特に便秘がちの人は必見です。

この記事で便秘やスム ージーについて学び、快便生活を手に入れましょう。

便秘の原因とは?

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なぜ便秘になるの?

そもそも便秘とは、三日に一回ほどしかお通じが無い状態や
量が極端に少ない場合と定義されます。

便秘の原因は人によって様々ですが、どちらかというと女性
悩んでいる人 が多いようです。

元々の身体のつくり上、女性は男性よりも骨盤が広く腸が
骨盤内に落ち込みたるみやすいので便が大腸に滞留する時間が
長くなります。この間に便が硬くなり、 硬くなると排出されにくくなるため、
便秘になりやすい傾向があるようです。

また、便の 排出には腹筋横隔膜の筋力が必要ですが、
一般的に女性の方が筋力が弱いため、やはり女性の方が
便秘になりやすいと言えます。

その他の原因

便秘は以上のような一般的な原因だけでなく、食生活の乱れストレス
睡眠不足、ダイ エットによる栄養不足なども原因として考えられます。

これらが原因で便秘が起きている ときは、生活習慣を改善するだけで
自然と治ることがありますので、まずは生活を見直してみましょう。

それでも便秘になる場合は、更に対策を打つ必要があります。

スムージーのはたらき

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便秘を解消するには

便秘の解消には「水分」と「食物繊維」をたっぷり摂ることが有効です。

水分は、腸の中 にある不要な排出物を外までスムーズに運ぶ働きをし、
食物繊維は体内で消化されにくい 物質で、便のかさ増しをして
腸を刺激する効果があります。

スムージーではこれらが手軽に取れます。

スムージーとは?

そこで、やっと気になるスムージーについてですが、
スムージーとはフルーツや野菜を水 や牛乳、豆乳などと一緒に
ブレンダ―(ミキサー)で混ぜ合わせたもののことです。


参照:http://item.rakuten.co.jp/

こちらのブレンダーはミキサーのカップを取り外すと
そのままコップになり、専用フタもついているので
タンブラーとして持ち運びも可能。
洗い物も最小限に抑えられるので便利です。
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ジュ ースと違って、野菜や果物の「筋(すじ)」など食物繊維の多い箇所も
使用しますので野菜 の持つ栄養を丸ごと摂ることが出来ます。

どんな野菜や果物を入れると良いの?

スムージーに入れる野菜や果物は、基本的にあなたの好きなものを入れて OK です。

最近 はグリーンスムージーと呼ばれる青い野菜を入れたものが人気ですが、
野菜だけだと苦 くてなかなか飲めませんので、これらは野菜:果物が4:6程度の割合で
配合されています。

自分で色々試しながら、お気に入りの味を探してください。

いつ飲むの?

スムージーの特徴として、スムージー単体で飲むこと、そして飲む前は空腹であることが
効果的とされています。

そのため、多くの人はこれが簡単にできる朝に取り入れており、
朝食代わりにスムージーを摂っています。

スムージーの注意点

スムージーに使用する野菜と果物にはそれぞれ食物繊維が豊富に含まれていますが、
実は その種類が違います。

野菜は「不溶性繊維質」果物は「水溶性繊維質」が含まれています。
つまり、同じ繊維質でも水に溶けるものとそうでないものとに分かれます。

これはどちら が良いかと言うと、不溶性繊維質の方がより腸を刺激しますので
便秘には効くのですが、 いきなりこの不溶性繊維質を多く摂ってしまうと、
大腸が働ききれずに、便を停滞させて しまいます。

そうなるとこの不溶性繊維質はどんどん蓄積されてしまって
逆に便秘の原因 になってしまいます。

そうならないように、まずは果物が多めのスムージー(野菜を約1割)にして、
水分をたくさん摂り、大腸の動きを活発にしてあげましょう。

そのうち少し ずつ野菜の量を増やしていくとスムーズに
繊維質を摂れる体になります。

まとめ

スムージーで、便秘に効く水分食物繊維が手軽に摂れることが
わかりました。ほとんど制約もなく、自分の好きな食材をミキサーにかけるだけで
完成しますので本当にお手軽ですね。

そんなにたくさんの種類の野菜や果物を毎回常備できない!という人には
粉末タイ プの市販のものも売られていますので、
そちらから試してみるのも良いでしょう。

便秘は 体内の不要なものが溜め込まれた状態で、
続けばダイエットにも悪影響です。

さぁ、 あなたもこれからスムージーライフでお手軽に体内美人になりましょう!